Perut buncit berisiko mati awal?

 

Bila dinilai, ada benarnya juga dengan kata-kata di atas..

i.Perut buncit terjadi akibat dari pengumpulan lemak yang berlebihan di bahagian perut. 

ii.Pengumpulan lemak ini akan membuatkan kita :

• kelihatan tidak cantik.
• cenderung kepada penyakit jantung dan kanser.  

Kajian yang dijalankan dengan mengambil ukuran pinggang dan paha wanita, menunjukkan keputusan mereka yang mempunyai ukur lilit pinggang yang lebih besar meninggal dua kali lebih awal kerana penyakit jantung berbanding dengan wanita yang mempunyai saiz pinggang yang lebih kecil.

Hal ini berlaku kerana perut buncit menyimpan lemak yang lebih merbahaya dari lemak-lemak dibahagian lain kerana ia mampu mendorong kepada perubahan kolesterol, tekanan darah, dan gula darah.

Jadi walaupun anda mempunyai berat badan yang ideal, anda masih tetap perlu risau dengan tahap kesihatan anda sekiranya menyedari yang anda mempunyai perut buncit. Atasinya sekarang dan berusaha kurangkan lemak di perut anda!

Cara hadkan pemakanan anda

i.Makan 5 hidangan kecil selang 3 jam setiap hari.

ii. Hidangkan separuh cawan protein dan satu cawan karbohidrat untuk 3 hidangan setiap hari . Bagi 2 hidangan yang seterusnya hidangkan separuh cawan protein dengan satu cawan karbohidrat dari pelbagai sumber.

iii. Gunakan dua camca makan minyak zaitun ke dalam makanan setiap hari atau makan makanan yang berasaskan dari sumber lemak yang baik.

iv. Minum sekurang-kurangnya 12 gelas air putih sebelum makan dan juga ketika makan.

v. Jika anda mengambil 3 hidangan besar semasa minggu pertama, kurangkan pengambilannya pada minggu seterusnya dengan mengambil 2 hidangan besar setiap hari.

vi. Ingat - hayatilah makanan yang dimakan atau anda tidak dapat mengamalkan corak pemakanan sebegini dalam tempoh yang lama!

Apa yang perlu dilakukan sebelum makan?

Kawalan minda ketika makan diyakini mampu membantu seseorang dalam usaha untuk kempiskan perut dan turunkan berat badan.. Ikuti dan hayati langkah-langkah mudah ini setiap kali anda menikmati hidangan..

i. Makan
- Fokus dan alihkan fikiran dari perkara lain.
- Perhatikan tekstur makanan yang dimakan.
- Hidu aromanya dan mulakan gigitan pertama.
- Fikirkan kejadian makanan itu, dari mana ia bermula sehinggalah ia
dihidangkan di depan mata.
- Hayati sepenuhnya rasa makanan itu.
- Habiskan gigitan pertama sebelum menikmati gigitan yang seterusnya.

Kelebihan:
Mampu membuatkan kita lebih merasai makanan, menjadikan kita cepat kenyang
dan membantu proses penghadaman lebih baik. Disarankan untuk banyak memilih makanan yang lebih seimbang.

ii. Minum
- Minum perlahan-lahan.
- Sedarkan minda yang kita sedang minum air.
- Lihat tekstur air, warna dan baunya.
- Bayangkan pergerakan air disaat ia membasahkan dinding mulut, turun ke kerongkong sehingga masuk ke dalam perut kita.
- Selesaikan tegukan pertama dan baru mulakan tegukan yang seterusnya.

Kelebihan:
Membantu untuk tidak minum berlebihan (air berwarna) dan minum dengan tenang mampu mengurangkan risiko perut buncit.

3 tips kempiskan perut

Mari ikuti cara mudah untuk kempiskan perut kita ini yang disediakan oleh petua kurus untuk anda..

i. Yang pertama dan yang paling penting adalah pengambilan serat pada setiap hari.

Serat ini boleh diperolehi dari banyak sumber antaranya:
a. Buah-buahan seperti betik, jambu, epal, pear, pisang, mempelam, belimbing.
b. Sayur-sayuran seperti bayam,tomato, kangkung, sawi, salad, brokoli, asparagus.
c. Bijirin seperti oat, jagung, gandum.
d. Kekacang seperti kacang tanah, kacang hijau,kacang lima, kacang peas.

Bagaimana serat mampu kempiskan perut?
Pengambilan makanan yang kaya dengan serat mampu membantu sistem penghadaman kita serta melancarkan perjalanan usus besar seterusnya mengelakkan sembelit.
Serat juga penting dalam diet kerana ia melambatkan proses pergerakan makanan dalam sistem pencernaan kita dan membuatkan kita rasa 'kenyang' dan akhirnya mengurangkan nafsu makan.

ii. Makan secara perlahan-lahan.
Makanan yang tidak dikunyah dengan baik tidak akan dicerna dengan sempurna oleh perut dan akhirnya menghasilkan banyak gas yang menimbulkan pengelembungan perut.

iii.Dalam Masakan
Caranya cukup mudah, tambahkan 2 sudu makan minyak zaitun ke dalam masakan anda yang berminyak, berlemak, bersantan dan seumpama dengannya. Cara ini dikatakan mampu menjadikan lemak sebagai sisa buangan tanpa diserap oleh badan dan seterusnya mampu mengelakkan perut buncit.

Aktiviti untuk kurangkan berat badan!

Ada antara aktiviti yang anda perlu luangkan masa untuk melakukannya dan ada sebahagian aktiviti yang boleh anda lakukan seharian tanpa anda sedari mampu untuk mengurangkan berat badan anda..jom kenali aktiviti yang dapat kurangkan berat badan kita..

i. aerobik selama 40-45 minit. (boleh cuba dengan mengikuti kelas aerobik melalui you tube )
ii. berjoging selama 30 minit.

iii. berenang selama 20 minit.
iv. berkebun atau bercucuk tanam
v.  mop lantai rumah (lagi besar rumah lagi bagus)

vi. berjalan kaki dengan agak laju bagi 50-55 minit.
vii. menaiki pengangkutan awam. (sebab kebanyakkan masa anda akan digunakan untuk berjalan)

viii.window shopping 60 minit

Orang gemuk mempunyai lemak yang banyak?

Makan makanan berlemak tidak semestinya akan menjadikan kita gemuk.. Orang kurus juga kadang mempunyai banyak lemak yang tersembunyi.. Terpulang kepada pemilihan kita kerana terdapat juga lemak yang dapat memberikan manfaat kepada tubuh badan..

Kenali lemak baik dan lemak jahat untuk kesihatan tubuh anda.

Terdapat 3 kumpulan asid lemak:
i. Asid Lemak Tepu (SFA) - lemak jahat
ii. Asid Lemak Politaktepu (PUFA) - lemak baik
iii. Asid Lemak Monotaktepu (MUFA) - lemak baik

SFA 
Perlu dikurangkan pengambilannya
dari haiwan - sosej,nuget,mentega,keju,minyak sapi.
dari sayuran - minyak kelapa,santan, isirong kelapa sawit.

PUFA 
Penting dan perlu diambil oleh setiap orang = Asid Lemak Perlu (EFA).
Tubuh badan manusia tidak berupaya untuk menghasilkannya sendiri, jadi kena amalkan omega 3 dan omega 6. - minyak sayuran, kekacang, bijirin, ikan dan makanan laut.


MUFA
boleh mengurangkan kolesterol keseluruhan dan meningkatkan paras kolesterol baik (HDL) -zaitun,kacang tanah dan bijirin.

Pilihlah makanan yang mengandungi lemak baik dengan lebih banyak untuk mengatasi masalah perut buncit dan turunkan berat badan anda.

Makan Berlebihan..

Lakukan ini untuk hentikan tabiat terlebih makan:

i. Kurangkan 7 perasa tambahan - gula, garam, MSG, sirap fruktosa tinggi, alkohol, kafein tambahan dan lemak tepu.

ii.Tidur - Keletihan kadangkala mampu menggagalkan kita..Elakkan makan bagi mengatasi keletihan namun gantikannya dengan tidur.

iii. Elakkan kelaparan - Makan tepat pada masanya..jangan cuba menangguhkan masa makan anda sekalipun anda belum merasa lapar.