Apa yang perlu dilakukan sebelum makan?

Kawalan minda ketika makan diyakini mampu membantu seseorang dalam usaha untuk kempiskan perut dan turunkan berat badan.. Ikuti dan hayati langkah-langkah mudah ini setiap kali anda menikmati hidangan..

i. Makan
- Fokus dan alihkan fikiran dari perkara lain.
- Perhatikan tekstur makanan yang dimakan.
- Hidu aromanya dan mulakan gigitan pertama.
- Fikirkan kejadian makanan itu, dari mana ia bermula sehinggalah ia
dihidangkan di depan mata.
- Hayati sepenuhnya rasa makanan itu.
- Habiskan gigitan pertama sebelum menikmati gigitan yang seterusnya.

Kelebihan:
Mampu membuatkan kita lebih merasai makanan, menjadikan kita cepat kenyang
dan membantu proses penghadaman lebih baik. Disarankan untuk banyak memilih makanan yang lebih seimbang.

ii. Minum
- Minum perlahan-lahan.
- Sedarkan minda yang kita sedang minum air.
- Lihat tekstur air, warna dan baunya.
- Bayangkan pergerakan air disaat ia membasahkan dinding mulut, turun ke kerongkong sehingga masuk ke dalam perut kita.
- Selesaikan tegukan pertama dan baru mulakan tegukan yang seterusnya.

Kelebihan:
Membantu untuk tidak minum berlebihan (air berwarna) dan minum dengan tenang mampu mengurangkan risiko perut buncit.