i. Yang pertama dan yang paling penting adalah pengambilan serat pada setiap hari.
Serat ini boleh diperolehi dari banyak sumber antaranya:
a. Buah-buahan seperti betik, jambu, epal, pear, pisang, mempelam, belimbing.
b. Sayur-sayuran seperti bayam,tomato, kangkung, sawi, salad, brokoli, asparagus.
c. Bijirin seperti oat, jagung, gandum.
d. Kekacang seperti kacang tanah, kacang hijau,kacang lima, kacang peas.
Bagaimana serat mampu kempiskan perut?
Pengambilan makanan yang kaya dengan serat mampu membantu sistem penghadaman kita serta melancarkan perjalanan usus besar seterusnya mengelakkan sembelit.
Serat juga penting dalam diet kerana ia melambatkan proses pergerakan makanan dalam sistem pencernaan kita dan membuatkan kita rasa 'kenyang' dan akhirnya mengurangkan nafsu makan.
ii. Makan secara perlahan-lahan.
Makanan yang tidak dikunyah dengan baik tidak akan dicerna dengan sempurna oleh perut dan akhirnya menghasilkan banyak gas yang menimbulkan pengelembungan perut.
iii.Dalam Masakan
Caranya cukup mudah, tambahkan 2 sudu makan minyak zaitun ke dalam masakan anda yang berminyak, berlemak, bersantan dan seumpama dengannya. Cara ini dikatakan mampu menjadikan lemak sebagai sisa buangan tanpa diserap oleh badan dan seterusnya mampu mengelakkan perut buncit.
No comments:
Post a Comment