Cara hadkan pemakanan anda

i.Makan 5 hidangan kecil selang 3 jam setiap hari.

ii. Hidangkan separuh cawan protein dan satu cawan karbohidrat untuk 3 hidangan setiap hari . Bagi 2 hidangan yang seterusnya hidangkan separuh cawan protein dengan satu cawan karbohidrat dari pelbagai sumber.

iii. Gunakan dua camca makan minyak zaitun ke dalam makanan setiap hari atau makan makanan yang berasaskan dari sumber lemak yang baik.

iv. Minum sekurang-kurangnya 12 gelas air putih sebelum makan dan juga ketika makan.

v. Jika anda mengambil 3 hidangan besar semasa minggu pertama, kurangkan pengambilannya pada minggu seterusnya dengan mengambil 2 hidangan besar setiap hari.

vi. Ingat - hayatilah makanan yang dimakan atau anda tidak dapat mengamalkan corak pemakanan sebegini dalam tempoh yang lama!