Dah diet tapi masih tak kurus-kurus?

 Entah dimana silapnya, dah bermacam-macam cara dibuat, segala bentuk senaman dan makanan telah diusahakan, namun badan tetap juga macam tu..tak kurus-kurus. Mungkinkah anda mempunyai salah satu dari masalah di bawah ini?

1. Fatty Liver (hati berlemak)
Hati berlemak terjadi apabila enzim dan hormon kita rosak dan seterusnya menyebabkan hati tidak dapat mengurai lemak dengan baik sebaliknya melekat pada hati. Ia akan menyebabkan kerosakan hati dan lemak-lemak akan menyaluti organ-organ badan. Hal inilah yang selalunya menyebabkan masalah perut buncit yang sukar untuk dikempiskan.

2.Adipose Tisu (nama lain bagi tisu lemak dalam tubuh kita)
Apabila kita berpuasa lemak ini akan diuraikan kepada tenaga.Bahan yang penting semasa penguraian ini ialah enzim dan hormon pemecah lemak. Hormon yang rosak akan memberikan kesan yang amat perlahan dan apabila ia menjadi serius badan akan menjadi gemuk dan keletihan menjadi lebih ketara. Pada waktu ini program diet dan senaman tidak lagi dapat membantu anda untuk kelihatan kurus.

Kedua-dua masalah ini mungkin berlaku kepada mereka yang benar-benar mengikuti program diet atau senaman yang betul secara berterusan. Namun begitu, bagi yang tidak mengamalkannya secara betul dan berterusan, janganlah pelik ye jika anda tidak mampu mencapai target untuk menjadi kurus!

Persediaan bagi bakal pengantin

Tidak lama lagi cuti sekolah akan bermula..sudah tentu ramai yang mengambil peluang ini untuk mengadakan masjlis perkahwinan bukan? Sudahkah anda bersedia dengan segala persiapan? Bermula dari makanan, cenderahati, baju pengantin, jemputan, hantaran..namun jangan dilupakan tentang diri anda yang ingin kelihatan kurus dan cantik di hari bahagia itu nanti ..Mari ikuti perkara yang disenaraikan oleh petua kurus yang boleh anda ikuti agar tampak kurus, langsing dan menawan di hari itu:

1) Pemakaian korset sebelum dan semasa majlis kerana korset dapat membantu menjadikan tubuh tampak lebih kurus dan menawan.

 2) Elakkan makan nasi dgn gulai berkuah beberapa bulan sebelum naik pelamin bagi mengelakkan perut buncit.

 3) Minum air halia utk membuang angin (bagi yang mengalami perut buncit akibat banyak angin).

4) Beberapa bulan sebelum majlis, cuba amalan yang dapat meningkatkan metabolisma badan. Senarainya boleh dilihat disini.

5) Ubah gaya pemakanan anda dengan mengurangkan lemak dan gula. Sebaliknya lebihkan serat dalam setiap menu. Kenali lemak dapat membantu anda membuat pemilihan makanan yang lebih bijak. Lihat Disini.

Jom berubah sekarang..anda masih berpeluang untuk menjadi kurus!

cara tingkatkan metabolisma badan

Metabolisma badan penting untuk menukarkan makanan kepada tenaga sebelum ia menjadi lemak. Ini dapat membantu kita menjadi kurus dan mengelakkan perut buncit.Namun tidak semua manusia dilahirkan dengan kadar kemampuan metabolisma yang tinggi. Tetapi tahukah anda yang sebenarnya kita mampu melakukan sesuatu bagi meningkatkan metabolisma kita?

Mari ikuti panduan yang disediakan oleh petua kurus untuk anda.

1. Makan makanan pedas atau berempah.

2. Membina otot. Kelebihan bagi yang lebih berotot adalah akan mempunyai metabolisma yang lebih tinggi dan ini dapat menjadikan kita kurus sekalipun sedang berehat!

3. Bersenam kerana ia mampu meningkatkan metabolisma badan selepas kita melakukannya. Cara ini terbukti dari dahulu lagi mampu membantu untuk kurus.

4. Ambil protein dalam setiap menu. Protein lebih baik untuk meningkatkan metabolisma badan berbanding karbohidrat dan lemak dan ia juga membantu membina jisim otot.

5. Cara kurus yang popular iaitu minum banyak air putih kerana air putih juga mampu meningkatkan metabolisma badan.

Perut buncit berisiko mati awal?

 

Bila dinilai, ada benarnya juga dengan kata-kata di atas..

i.Perut buncit terjadi akibat dari pengumpulan lemak yang berlebihan di bahagian perut. 

ii.Pengumpulan lemak ini akan membuatkan kita :

• kelihatan tidak cantik.
• cenderung kepada penyakit jantung dan kanser.  

Kajian yang dijalankan dengan mengambil ukuran pinggang dan paha wanita, menunjukkan keputusan mereka yang mempunyai ukur lilit pinggang yang lebih besar meninggal dua kali lebih awal kerana penyakit jantung berbanding dengan wanita yang mempunyai saiz pinggang yang lebih kecil.

Hal ini berlaku kerana perut buncit menyimpan lemak yang lebih merbahaya dari lemak-lemak dibahagian lain kerana ia mampu mendorong kepada perubahan kolesterol, tekanan darah, dan gula darah.

Jadi walaupun anda mempunyai berat badan yang ideal, anda masih tetap perlu risau dengan tahap kesihatan anda sekiranya menyedari yang anda mempunyai perut buncit. Atasinya sekarang dan berusaha kurangkan lemak di perut anda!

Cara hadkan pemakanan anda

i.Makan 5 hidangan kecil selang 3 jam setiap hari.

ii. Hidangkan separuh cawan protein dan satu cawan karbohidrat untuk 3 hidangan setiap hari . Bagi 2 hidangan yang seterusnya hidangkan separuh cawan protein dengan satu cawan karbohidrat dari pelbagai sumber.

iii. Gunakan dua camca makan minyak zaitun ke dalam makanan setiap hari atau makan makanan yang berasaskan dari sumber lemak yang baik.

iv. Minum sekurang-kurangnya 12 gelas air putih sebelum makan dan juga ketika makan.

v. Jika anda mengambil 3 hidangan besar semasa minggu pertama, kurangkan pengambilannya pada minggu seterusnya dengan mengambil 2 hidangan besar setiap hari.

vi. Ingat - hayatilah makanan yang dimakan atau anda tidak dapat mengamalkan corak pemakanan sebegini dalam tempoh yang lama!

Apa yang perlu dilakukan sebelum makan?

Kawalan minda ketika makan diyakini mampu membantu seseorang dalam usaha untuk kempiskan perut dan turunkan berat badan.. Ikuti dan hayati langkah-langkah mudah ini setiap kali anda menikmati hidangan..

i. Makan
- Fokus dan alihkan fikiran dari perkara lain.
- Perhatikan tekstur makanan yang dimakan.
- Hidu aromanya dan mulakan gigitan pertama.
- Fikirkan kejadian makanan itu, dari mana ia bermula sehinggalah ia
dihidangkan di depan mata.
- Hayati sepenuhnya rasa makanan itu.
- Habiskan gigitan pertama sebelum menikmati gigitan yang seterusnya.

Kelebihan:
Mampu membuatkan kita lebih merasai makanan, menjadikan kita cepat kenyang
dan membantu proses penghadaman lebih baik. Disarankan untuk banyak memilih makanan yang lebih seimbang.

ii. Minum
- Minum perlahan-lahan.
- Sedarkan minda yang kita sedang minum air.
- Lihat tekstur air, warna dan baunya.
- Bayangkan pergerakan air disaat ia membasahkan dinding mulut, turun ke kerongkong sehingga masuk ke dalam perut kita.
- Selesaikan tegukan pertama dan baru mulakan tegukan yang seterusnya.

Kelebihan:
Membantu untuk tidak minum berlebihan (air berwarna) dan minum dengan tenang mampu mengurangkan risiko perut buncit.

3 tips kempiskan perut

Mari ikuti cara mudah untuk kempiskan perut kita ini yang disediakan oleh petua kurus untuk anda..

i. Yang pertama dan yang paling penting adalah pengambilan serat pada setiap hari.

Serat ini boleh diperolehi dari banyak sumber antaranya:
a. Buah-buahan seperti betik, jambu, epal, pear, pisang, mempelam, belimbing.
b. Sayur-sayuran seperti bayam,tomato, kangkung, sawi, salad, brokoli, asparagus.
c. Bijirin seperti oat, jagung, gandum.
d. Kekacang seperti kacang tanah, kacang hijau,kacang lima, kacang peas.

Bagaimana serat mampu kempiskan perut?
Pengambilan makanan yang kaya dengan serat mampu membantu sistem penghadaman kita serta melancarkan perjalanan usus besar seterusnya mengelakkan sembelit.
Serat juga penting dalam diet kerana ia melambatkan proses pergerakan makanan dalam sistem pencernaan kita dan membuatkan kita rasa 'kenyang' dan akhirnya mengurangkan nafsu makan.

ii. Makan secara perlahan-lahan.
Makanan yang tidak dikunyah dengan baik tidak akan dicerna dengan sempurna oleh perut dan akhirnya menghasilkan banyak gas yang menimbulkan pengelembungan perut.

iii.Dalam Masakan
Caranya cukup mudah, tambahkan 2 sudu makan minyak zaitun ke dalam masakan anda yang berminyak, berlemak, bersantan dan seumpama dengannya. Cara ini dikatakan mampu menjadikan lemak sebagai sisa buangan tanpa diserap oleh badan dan seterusnya mampu mengelakkan perut buncit.

Aktiviti untuk kurangkan berat badan!

Ada antara aktiviti yang anda perlu luangkan masa untuk melakukannya dan ada sebahagian aktiviti yang boleh anda lakukan seharian tanpa anda sedari mampu untuk mengurangkan berat badan anda..jom kenali aktiviti yang dapat kurangkan berat badan kita..

i. aerobik selama 40-45 minit. (boleh cuba dengan mengikuti kelas aerobik melalui you tube )
ii. berjoging selama 30 minit.

iii. berenang selama 20 minit.
iv. berkebun atau bercucuk tanam
v.  mop lantai rumah (lagi besar rumah lagi bagus)

vi. berjalan kaki dengan agak laju bagi 50-55 minit.
vii. menaiki pengangkutan awam. (sebab kebanyakkan masa anda akan digunakan untuk berjalan)

viii.window shopping 60 minit

Orang gemuk mempunyai lemak yang banyak?

Makan makanan berlemak tidak semestinya akan menjadikan kita gemuk.. Orang kurus juga kadang mempunyai banyak lemak yang tersembunyi.. Terpulang kepada pemilihan kita kerana terdapat juga lemak yang dapat memberikan manfaat kepada tubuh badan..

Kenali lemak baik dan lemak jahat untuk kesihatan tubuh anda.

Terdapat 3 kumpulan asid lemak:
i. Asid Lemak Tepu (SFA) - lemak jahat
ii. Asid Lemak Politaktepu (PUFA) - lemak baik
iii. Asid Lemak Monotaktepu (MUFA) - lemak baik

SFA 
Perlu dikurangkan pengambilannya
dari haiwan - sosej,nuget,mentega,keju,minyak sapi.
dari sayuran - minyak kelapa,santan, isirong kelapa sawit.

PUFA 
Penting dan perlu diambil oleh setiap orang = Asid Lemak Perlu (EFA).
Tubuh badan manusia tidak berupaya untuk menghasilkannya sendiri, jadi kena amalkan omega 3 dan omega 6. - minyak sayuran, kekacang, bijirin, ikan dan makanan laut.


MUFA
boleh mengurangkan kolesterol keseluruhan dan meningkatkan paras kolesterol baik (HDL) -zaitun,kacang tanah dan bijirin.

Pilihlah makanan yang mengandungi lemak baik dengan lebih banyak untuk mengatasi masalah perut buncit dan turunkan berat badan anda.

Makan Berlebihan..

Lakukan ini untuk hentikan tabiat terlebih makan:

i. Kurangkan 7 perasa tambahan - gula, garam, MSG, sirap fruktosa tinggi, alkohol, kafein tambahan dan lemak tepu.

ii.Tidur - Keletihan kadangkala mampu menggagalkan kita..Elakkan makan bagi mengatasi keletihan namun gantikannya dengan tidur.

iii. Elakkan kelaparan - Makan tepat pada masanya..jangan cuba menangguhkan masa makan anda sekalipun anda belum merasa lapar.